В_каких_продуктах_содержится_витамин_Е

(Last Updated On: 01.10.2023)

В каких продуктах содержится витамин Е

Во время менопаузы многие женщины задаются вопросом о том, как поддержать свой организм и снизить негативные последствия этого периода. Один из самых простых и доступных способов – это сбалансированное питание, которое содержит оптимальное соотношение жиров, углеводов, минералов, белков и витаминов.

Польза

Токоферол, более известный как витамин Е, является важным элементом для поддержания молодости, здоровья и красоты. Витамин Е оказывает следующие положительные эффекты при климаксе:

  • Улучшает кровообращение и обеспечивает ткани кислородом.
  • Нормализует гормональный баланс.
  • Предотвращает развитие катаракты.
  • Защищает от вредного воздействия свободных радикалов.
  • Устраняет пигментацию, связанную со старением.
  • Предупреждает образование опухолей.
  • Снижает риск тромбозов.
  • Улучшает состав крови.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Предотвращает заболевания сердца, сосудов и головного мозга.
  • Повышает эластичность тканей.
  • Защищает кровеносные сосуды.
  • Снижает риск рака груди и яичников.
  • Улучшает пищеварение.
  • Замедляет процессы старения.
  • Это средство мягко устраняет причины климакса.

Суточная норма витамина Е во время климакса

Нормы потребления витамина Е различаются в зависимости от возраста, пола и общего состояния организма. В период менопаузы они достаточно высокие и составляют до 200 мг в день. Например, ребенку требуется всего 15 мг, а здоровой женщине в репродуктивном возрасте – 75-100 мг. Во время беременности рекомендуется принимать витамин Е в дозировке 400 мг. Дозировка для женщин в период климакса оптимальна для поддержания функции яичников, а также уровня выработки эстрогена и прогестерона в женском организме.

Полезно:  Элевит_Пронаталь_при_планировании_беременности

Продукты, обладающие высоким содержанием витамина Е

В каких продуктах содержится витамин Е

Где именно находится витамин Е? Содержится он в продуктах растительного происхождения. Лидерами в содержании данного витамина являются орехи (миндаль, кешью и так далее), семена и растительные масла. Но есть и уникальный источник этого витамина – это пророщенные семена пшеницы. Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль и горох, также богаты полезным веществом. Киви, манго, яблоки, бананы, персики, малина и шиповник также содержат этот витамин. Вегетарианская диета, как правило, обеспечивает сбалансированное содержание токоферола.

Возникает вопрос, где еще находится витамин Е. Нельзя ошибочно полагать, что токоферол отсутствует в продуктах животного происхождения. Он присутствует, но в меньших количествах. Например, в сливочном масле содержится 25 мг витамина на 100 грамм продукта. Кроме того, его структура такова, что при воздействии тепла он разрушается. Хозяйки, которые предпочитают пережаривать пищу, лишают себя этого необходимого элемента.

Крупы и грубая, серая мука также являются ценным источником клетчатки и витаминов. Стоит отдавать предпочтение образцам с минимальной обработкой, например, дикому, нешлифованному рису и гречке.

Чтобы кратко представить содержание токоферола в пище, можно обратиться к таблице:

Этот перечень не является полным, однако именно в этих продуктах содержится наибольшее количество натурального токоферола.

Синтетические источники

Не всегда возможно удовлетворить ежедневную потребность в витаминах только с помощью пищи. Климакс часто сопровождается обострением хронических заболеваний пищеварительной системы, нарушением обмена веществ, ухудшением поглощения в тонком кишечнике. В таких случаях рекомендуется использование сбалансированных комплексов витаминов и минералов для женщин зрелого возраста. Приобрести их можно в любой аптеке, и результат будет превосходным.

Полезно:  Удаление_ВМС_и_последствия_для_организма

Противники поливитаминных препаратов могут воспользоваться капсулами или драже, содержащими только витамин Е в масле или масляном растворе для внутреннего приема. Эти препараты стоят недорого и не менее эффективны.

Многие женщины применяют указанный выше витамин не только внутрь, но и наружно, добавляя его в шампуни и кремы для волос, лица и тела. Этот метод обогащения готовых косметических средств вполне оправдан. Он способен сделать волосы мягкими и блестящими, а кожу – гладкой и увлажненной.

Усвояемость и взаимодействие с лекарствами

Витамин E хорошо усваивается вместе с жирами. Употребление натощак не рекомендуется. Тепло и ультрафиолетовые лучи приводят к его разрушению. Не стоит принимать его одновременно с антибиотиками. Кофеин и снотворные средства могут снизить всасываемость витамина E. Аскорбиновая кислота, наоборот, усиливает его действие, так же как и одновременный прием с селеном. Он усиливает действие антикоагулянтов, препаратов против эпилепсии и противовоспалительных препаратов.

Принимать одновременно с препаратами, содержащими железо и серебро, запрещено.

Признаки дефицита и избытка токоферола

Недостаток этого витамина проявляется следующим образом:

  • ухудшение состояния кожи и появление пигментных пятен;
  • выпадение волос;
  • повышенная утомляемость;
  • ломкость ногтей;
  • снижение остроты зрения;
  • раздражительность;
  • снижение уровня гемоглобина;
  • хрупкость сосудов;
  • мышечная истощенность;
  • снижение концентрации внимания;
  • ухудшение работы сердца;
  • замедление метаболических процессов.

Если у человека обнаружены эти признаки, ему следует срочно обратиться к терапевту для получения консультации о том, как минимизировать негативные последствия для здоровья.

Избыток витамина E может стать причиной отравления, поскольку он относится к жирорастворимым витаминам и может накапливаться в организме. Прием лекарственных препаратов без разумных пределов может причинить значительный вред. Переизбыток этого витамина может проявиться следующим образом:

  • проявление поноса;
  • начало рвоты;
  • появление головной боли;
  • ощущение вялости;
  • появление боли в животе.
Полезно:  Витамины_для_волос_ревалид_отзывы_инструкция_состав

В большинстве случаев эти симптомы проходят самостоятельно через некоторое время. Однако, не помешает принимать абсорбенты в течение нескольких дней после начала заболевания.

Питание для женщин в зрелом возрасте

Диета для зрелых женщин

Сбалансированный рацион способен избавить от всех негативных проявлений менопаузы, улучшить физическое и эмоциональное состояние, нормализовать выработку женских половых гормонов и замедлить процесс старения. Питание должно включать не менее половины суточной потребности в витамине Е.

В пищевом рационе каждой женщины должны преобладать продукты, содержащие большое количество витамина Е:

  • растительное масло;
  • свежие овощи, фрукты и ягоды;
  • бобовые;
  • зелень;
  • орехи;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • молоко, творог и сыр;
  • серый хлеб;
  • непереработанные крупы.

Не забывайте также о продуктах, богатых кальцием:

  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • соевые бобы;
  • дрожжи.

Продукты, содержащие большое количество бора:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЦиститГуру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: