Снижение_веса_во_время_климакса

(Last Updated On: )

Как снизить вес во время климакса

Период менопаузы считается одним из самых сложных в жизни женщины. В это время возникают переменные настроения и проблемы с психикой и другими аспектами жизни. Однако наиболее часто задаваемый вопрос женщинами после 48 лет звучит так: “Как похудеть во время климакса?”, так как в этот период многие женщины набирают вес.

Существует решение для этой проблемы. При правильном питании, занятиях спортом и здоровом образе жизни можно избавиться от лишнего веса, набранного в период пременопаузы и после наступления климакса. Также возможен прием некоторых фармацевтических препаратов.

Уже 5 девушек оставили свои комментарии на эту тему. Узнайте, с какими проблемами сталкиваются читательницы.

Климакс и его влияние на физиологические процессы в организме

женщин за сорок является набор лишнего веса

Одним из наиболее заметных физических проявлений, связанных с климактерическим периодом у многих женщин после сорока, является набор лишнего веса и накопление этих килограммов на животе, бедрах и по бокам. Эти пропорциональные изменения негативно сказываются на эстетическом виде фигуры. Кроме того, кожа в проблемных зонах значительно растягивается из-за утраты ее эластичности со временем. Полностью женщин после сорока уже так привыкли к своей полноте, что только немногие задаются вопросом: насколько это действительно нормально и возможно ли быстро сбросить вес?

В репродуктивной сфере происходят самые значительные изменения во время климакса. Яичники со временем перестают выполнять свои функции, и менструации прекращаются. Когда прошло более 12 месяцев с последних месячных, женщины считаются находящимися в периоде климакса.

Увеличение массы тела во время климакса увеличивает вероятность обострения существующих и возникновения новых заболеваний у женщин. Поэтому необходимо активно бороться с избыточным весом и предотвращать накопление жировой ткани в области бедер и живота.

Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, которая уже испытывает дефицит кальция. Это одна из причин, почему женщины старше 50 лет, особенно те, кто страдает ожирением, так часто подвержены переломам во время климакса. Уровень холестерина в кровеносной системе повышается из-за образования жировых отложений, что может привести к сердечным и мозговым заболеваниям, приливам и аритмии. Постепенное увеличение массы тела может привести к развитию серьезных заболеваний и сокращению продолжительности жизни.

Причины, вызывающие прибавление веса во время климакса

У женщины после 48 лет наступает сильная гормональная перестройка в организме. Нарушается уже сложившийся гормональный баланс, который длился десятилетиями. Прекращается производство эстрогена и прогестерона, а гормоны фолликулостимулирующие и лютеинизирующие, наоборот, производятся в избытке. Гормон эстроген, который обычно вырабатывается яичниками, выполняет не только функцию регулярной менструации, но и улучшает эластичность кожи и поддерживает тонус слизистых оболочек.

Эстрогены играют важную роль в регуляции обмена веществ в организме. Они контролируют скорость разложения жиров, углеводов, витаминов и минералов, поступающих с пищей, а также их усвоение на клеточном уровне. Однако, в период климакса уровень эстрогенов снижается, что приводит к нарушению этих процессов. В результате, женщина начинает набирать вес, даже если она продолжает есть также и калорийность пищи не увеличивается.

Полезно:  Осложнения_цистита_у_женщин_последствия_переохлаждения

Причина увеличения веса при климаксе заключается в том, что жировые вещества (липиды) могут продуцировать эстроген. При снижении естественного выделения гормона яичниками, организм старается компенсировать его недостаток, “добывая” липидный жир из всех возможных мест на теле. Прибавка веса при климаксе связана с изменением уровня гормонов, что делает борьбу с лишним весом в этот период достаточно сложной.

У женщин, у которых уже были проблемы с лишним весом до климакса, ситуация становится еще хуже, так как они подвержены риску набрать еще больше лишних килограммов до появления ожирения разной степени. В таких случаях нельзя обойтись без применения лекарств для снижения веса.

Иногда при переходе к менопаузе набор веса может быть обусловлен не только снижением активности яичников, но и пищевыми привычками женщины. Например, пристрастие к жирной и соленой пище, различным выпечкам и другой нездоровой еде. Если женщина ведет малоподвижный образ жизни во время гормональной перестройки, она непременно начнет набирать вес. Также очень вредно для ЖКТ привычка “заедать” стресс чем-нибудь “вкусненьким”.

Резкий набор веса может начаться еще до наступления климакса, примерно после 35 лет в организме начинаются процессы накопления жира для восстановления уровня эстрогенов, и ранее используемые диеты для снижения веса перестают работать. При этом наступление климакса может произойти через 10 или 20 лет, в зависимости от индивидуальных особенностей женского организма.

Что нужно учитывать при организации программы по снижению веса во время климакса

желудочно- кишечный тракт

Каждая женщина, стремящаяся сбросить вес во время климакса, должна прежде всего подготовиться к тому, что ей придется быть терпеливой – предстоит битва за свое физическое и психическое здоровье. Важно понимать, что климакс – это всего лишь определенный период в жизни, который обусловлен функционированием женского организма. Каждая женщина способна сделать так, чтобы наслаждаться каждым днем и не постоянно думать о том, как бороться с лишними килограммами.

Для похудения во время климакса не стоит полагаться на чудодейственные диеты, которые помогали сбросить вес в молодости – сейчас они могут иметь отрицательное влияние на желудочно-кишечный тракт и даже вызвать депрессию.

  • В первую очередь это вся алкогольная продукция, жирные готовые соусы, такие как кетчупы и майонезы, приправы, которые разжигают ненужный аппетит в данный момент, а также выпечка на основе дрожжевого теста.
  • Питание во время климакса не должно включать уличную еду быстрого приготовления и сладкую газировку, а также копчености и жиры, которые трудно плавятся (их больше всего в баранине).
  • В “черный список” также следует включить сливочное масло, сало, мороженое и шоколад. Эти продукты могут спровоцировать такое серьезное заболевание, как сахарный диабет, что может привести к еще большим проблемам и ограничениям.
Полезно:  Когда_у_девочек_начинает_развиваться_и_расти_грудь

Стоит ли бороться с избыточным весом и возможно ли эффективно сбросить килограммы в случае гормонального сбоя? Многие ошибочно считают, что нельзя ничего сделать с гормональными сдвигами, что нет желания выглядеть привлекательно, а жир нужен для поддержания уровня эстрогенов. Не стоит пассивно размышлять о том, можно ли похудеть во время климакса, а лучше взяться за свое здоровье, проконсультироваться с проверенными специалистами, чтобы узнать, что можно сделать, чтобы сбросить вес в случае гормонального сбоя.

Основы здорового питания во время климакса

Диета при климаксе у женщин

Основной принцип питания для женщин в возрасте 50 лет и старше заключается в уменьшении общего количества потребляемых калорий. Почему именно так? Это обусловлено тем, что обмен веществ замедляется и может справиться только с 300 калориями из 1000 потребленных, остальные 700 идут на образование жировых отложений. В рационе пищи следует уделять основное внимание белковым соединениям, а также включать в него большое количество растительной клетчатки и необходимых витаминов.

  • При климаксе у женщин диета должна основываться на снижении потребления жировой и углеводной пищи. Животные жиры следует заменять на растительные, когда это возможно.
  • Желательно уменьшить объем съедаемой пищи и перераспределить его в пользу завтрака, сделав ужин самым легким приемом пищи в течение дня.
  • Наилучшим подходом является принцип дробного питания, то есть уменьшение размеров порций, но увеличение частоты приемов пищи.
  • Для облегчения подсчета потребляемых калорий и составления разнообразного меню во время климакса, можно завести особую пищевую тетрадь, чтобы похудеть и наслаждаться едой.
  • Вместо однообразных блюд и «разгрузочных дней», лучше выбирать разнообразные варианты питания во время этого периода жизни. Монодиеты могут помочь сохранить вес, но они могут негативно сказаться на общем состоянии женщины.

Одним из важнейших аспектов, которые необходимо учесть в рационе женщин старше 50 лет, является употребление не менее двух литров чистой воды ежедневно для поддержания здоровья клеток организма. Важно отметить, что здесь речь идет именно о воде, а не о супах, чаях и кофе. Отличным дополнением могут стать травяные чаи, которые известны своими полезными свойствами. Один стакан воды, выпитый за несколько минут перед едой, поможет незаметно уменьшить объем съедаемой пищи, поскольку вода займет некоторое пространство в желудке, снизив аппетит, но не добавив лишних калорий. Кроме того, организм будет вынужден усилить метаболизм для нагревания тела после приема воды, что приведет к дополнительному сжиганию калорий.

Каким образом дамы в возрасте поддерживают стройность? В первую очередь они предпочитают сыры, приготовленные из обезжиренного молока, а также нежирный творог. Эти продукты выполняют две функции – удовлетворяют организм и обеспечивают костную систему кальцием. Но самое главное, это вкусно!

Полезно:  Что_такое_аднексит_у_женщин_признаки_и_лечение

По отношению к мясу рекомендуется выбирать постные виды и нежирную рыбу, а также куриное мясо (предпочтение отдается индейке). Эти продукты содержат большое количество коллагена – строительного материала для клеток, а также ненасыщенные жирные кислоты. Для оздоровления организма рекомендуется употреблять разнообразные блюда из фасоли и бобовых. Основная составляющая рациона, которую стоит уделить внимание до 60 процентов, – это различные сырые овощи, являющиеся источником витаминов A, B и E (пользу лучше получать от зеленых), а также фрукты (источник сахаров), семечки и орехи (природные жиры).

Темный хлеб и прочные макароны обладают значительным количеством растительного волокна, которое необходимо для поддержания работоспособности пищеварительной системы.

кукурузных хлопьев

Во время менопаузы рекомендуется изменить способы приготовления пищи – предпочтительны паровые, тушеные или вареные блюда (лучше всего – сырые). Такая пища имеет низкую калорийность и содержит больше витаминов и полезных веществ.

На завтрак, например, можно выбирать из:

  • кукурузных хлопьев на молоке;
  • отварного мяса;
  • сырных тостов,2 яиц и фруктов;
  • макарон твердых сортов с отварной курицей и салата на растительном масле;
  • гренок с вареньем и бананового смузи.

Для обеда такое меню:

  • шпинатно-сырный салат, кусок хлеба и запеченное филе рыбы;
  • рагу из сезонных овощей, хлеб с куском куриного мяса (или индюшка), макароны;
  • суп-пюре из овощей с хлебом, тушеная говядина с гарниром из гречки или овсянки, грецкие орехи;
  • Омлет на обезжиренном молоке, салат из зелени с йогуртом, гренка с сыром;
  • Рис с брокколи и тушеная рыба;
  • Отварная говядина с картофельным пюре и суп.

Для легкого ужина имеются такие варианты:

  • Вареная курица и яблочный салат;
  • Творог, смешанный с фруктами по сезону;
  • Отрубные булочки с кефиром;
  • Овощной салат с яйцом.

В качестве десерта иногда можно порадовать себя изюмом (вымоченным в воде), мармеладом, фруктовым зефиром, медом, бананами и манго.

Как справиться с климаксом и одновременно избавиться от лишнего веса

Время климакса — это не лучший период для стремительного снижения веса, так как это может негативно сказаться на здоровье. Но это не значит, что ничего нельзя предпринять. Чтобы достичь своей цели, вам следует постепенно изменять свое питание. Почему это так важно? Организм, который резко теряет вес, подвержен возможным проблемам с сердечно-сосудистой системой и рискам развития остеопороза.

соки — из огурца

В борьбе с лишним весом в период климакса могут помочь таблетки на основе трав, однако выбор препаратов должен быть осуществлен врачом-специалистом. То же самое относится и к гормональным препаратам, которые иногда используются для лечения неприятных проявлений менопаузы. Помогают увеличить уровень эстрогена некоторые гомеопатические препараты. Любое лечение должно согласовываться с диетологом.

Среди народных средств для снижения веса отлично зарекомендовали себя овощные соки – огуречный, морковный, сельдерейный, ананасовый и грейпфрутовый, а также имбирный чай, черничный сок, клюквенный сок и отвар шиповника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЦиститГуру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: