Почему_во_время_месячных_очень_хочется_много_есть

(Last Updated On: )

Почему во время менструации возникает сильное желание есть

Известно, что женщины должны быть загадкой для мужчин. Это приятно, когда мужчины задаются вопросом о том, что происходит внутри женщины. Однако, становится проблемой, когда даже сама женщина не понимает своего организма. В этот период возникает множество вопросов, которые негативно сказываются на самочувствии, настроении и самооценке.

Необходимо изучать себя, как загадку, чтобы понять причины изменения настроения. Тогда «почему?» станет простым вопросом, на который можно будет найти ответ. Почему женщинам хочется есть много перед месячными? Можно ли есть большое количество пищи в этот период? Как справиться с сильным желанием покушать то, что очень хочется?

Цикл месячных

Менструальный цикл

Организм женщины очень изменчив. За относительно небольшой промежуток времени, примерно 28—30 дней, он успевает пройти все стадии подготовки к оплодотворению, включая выбор и привлечение наилучшего партнера. А если зачатия не произошло, то матка очищается и готовится к следующему циклу.

Во время этого периода гормональный фон существенно меняется, и сама женщина не всегда способна заметить эти изменения.
Для удобства и понятности можно представить весь менструальный цикл в виде таблицы:

Подготовка организма к образованию яйцеклетки Менструальная фаза Начинается в первый день месячных и длится 3—7 дней. Отторгается эндометрий. Рекомендуется состояние покоя и снижение нагрузок.
Фолликулярная фаза Начинается еще до окончания месячных и длится около 14 дней. Яичники вырабатывают гормон, способствующий развитию фолликулов.

Как видно, усталость и раздражение перед месячными вызваны совсем не враждебностью и несправедливостью мира, желание расплакаться — не коварством подруги или невнимательностью супруга. Чувство голода перед месячными возникает не из-за слабой силы воли или депрессии. Всему виной изменившийся гормональный фон. В этот же период возникают другие ощущения:

  • жажда возрастает, и хочется пить больше;
  • появляются эмоциональные всплески, которые могут выражаться в плаче или смехе без причины;
  • сексуальное желание уменьшается;
  • появляется постоянное желание спать.

Обычно симптомы ПМС длится около недели (от 2 до 7 дней).

Полезно:  Хозяйственное_мыло_от_молочницы

Организм готовился к зачатию, но это не произошло. Теперь он активно избавляется от ненужного эндометрия и яйцеклетки. В этот период организм особенно нуждается в отдыхе и определенных продуктах. Хочется много вкусной и полезной пищи, а также пить. Если этого не хватает, то организм подвергается стрессу и чувствуется усталость на протяжении долгого времени. Особенно привлекательными становятся сладости и шоколад. Но стоит ли себе позволять все это? Каждый съеденный кусочек влияет на будущий лишний вес и затрудняет процесс похудения.

Причины желания употребить определенные продукты

шоколад

Возможно, вы уже обратили внимание на то, что сильный голод в это время не возникает. Однако, желание съесть что-то определенное иногда становится навязчивым. Продукты, на которые возникает такое желание, могут быть разными, но, как правило, это свидетельствует о конкретных потребностях вашего организма.

Почему во время месячных возникает желание съесть то, без чего вы обычно обходитесь спокойно?

  • Во время фазы овуляции организм становится привычным к выделению избытка эндорфинов. Поэтому возникает сильное желание есть сладкое или другую «плотную» пищу. Шоколад, крахмал, выпечка, соленая рыба и иногда больше мяса. Все это указывает на то, что нервная система стремится достичь уровня спокойствия и защищенности, которые она испытывала недавно.
  • Во время лютейной фазы происходит изменение обмена веществ, и организм действительно нуждается в дополнительных калориях. Поэтому возникает желание есть много и часто, и это в некоторой степени объясняет приступы ночного обжорства.
  • Пристрастие к перекусыванию из-за стресса, которого в жизни женщин и так достаточно.

Влияние менструального цикла на аппетит

Как уже было упомянуто ранее, изменения в гормональном фоне во время менструального цикла прямо влияют на аппетит и желание есть определенные продукты. Во время овуляции организм вырабатывает большое количество эндорфинов, которые вызывают ощущение счастья и удовлетворенности. После овуляции уровень эндорфинов резко снижается, что приводит к влечению к пище с высоким содержанием углеводов в надежде восстановить их недостаток.

Полезно:  Почему_болят_соски_у_женщин_что_делать_и_когда_необходимо_обратиться_к_врачу_

Кроме того, в пременструальном периоде наблюдается снижение уровня прогестерона и повышение уровня пролактина, который стимулирует аппетит. Также изменения водно-солевого баланса в организме перед месячными заставляют его задерживать воду, что может быть воспринято как ощущение голода.

Советы по управлению повышенным аппетитом во время менструации

  • Соблюдайте сбалансированное питание, добавляйте в свой рацион продукты, богатые магнием, железом и Омега-3.
  • Пейте достаточное количество жидкости, особенно рекомендуется некрепкий зеленый чай и травяные отвары.
  • Разделите прием пищи на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня.
  • Ограничьте потребление соли, острой и кислой пищи, чтобы избежать задержки жидкости в организме.
  • Замените сладости на сухофрукты, орехи и йогурты.
  • Не голодайте, но и не переедайте.

Женщины очень ценят свои достижения. И хорошая фигура – это без преувеличения одно из них. Неизбежно впадать в отчаяние, когда стрелка весов неумолимо прибавляет лишний килограмм к обычной отметке. Но прежде чем решиться бороться с этой проблемой, нужно взять себя в руки и проявить максимум спокойствия и выдержки.

Чтобы один килограмм оставался одним килограммом, который легко сойдет после менструации, то есть буквально через несколько дней, нужно максимально избегать стресса. Постоянное подавление желания есть, тем более голодание – это стресс. И чувство вины за нарушение диеты. Женщина становится злая и голодная, что только усугубляет симптомы. Одновременно серьезные физические нагрузки в период, когда организм нуждается в покое, сыграют плохую роль в будущем.

сухофрукты

Как уменьшить непродуктивный интерес к пище, не становясь врагом самому себе? Необходимо бороться с безразличием, но как сделать это без вреда?

Эксперты рекомендуют не есть на автомате, а обратить внимание на количество и качество потребляемых продуктов. Если хочется шоколада, можно съесть шоколад. Но не целую плитку после ссоры или стресса, а небольшой кусочек в спокойной обстановке, с приятными мыслями.

Или, может быть, лучше заменить шоколад сухофруктами или йогуртом. Тоже сладости, но полезные.

Полезно:  Жесть_по_аналитике_Канефрон_при_цистите_рекомендации

Не торопитесь во время еды. Ешьте небольшими порциями и хорошо пережевывайте. Количество приемов пищи также имеет значение.

Если разделить питание на 6-8 раз в день, но небольшими порциями, можно избежать переедания.

Чем больше вы употребляете пищу, тем больше нужно пить жидкости. И не беспокойтесь о некоторой отечности в эти дни. Организм пытается задержать влагу. Уменьшите потребление соли, кислого и острого – и жидкость будет выводиться вовремя.

К дням повышенного аппетита нужно готовиться

Такое явление, как аппетит перед месячными, вполне корректируется. Его можно контролировать, но работать над проблемой нужно не в эти конкретные дни, а на протяжении всего цикла. Начать следует с контроля над собой в период, когда желание пойти «вразнос» особенно сильное.

гормональные

Не позволяйте себе стрессировать, не удовлетворяйте желание найти утешение в неприятных ситуациях. Одно дело — хотеть перекусить немного, другое — постоянно переедать. Критические дни пройдут, настроение изменится, а лишний вес останется с вами.

Для последующего выравнивания колебаний гормонального фона пытайтесь увеличивать физическую активность с самого начала цикла. Это поможет быстрее вернуться к норме после месячных.

Воспитание силы воли и подавление желания есть лучше проводить в эти периоды, тогда будет проще отказаться от лишних калорий в критические дни, когда эмоциональное равновесие и так уже нестабильно. И так весь следующий месяц.

Своевременно приучайте организм к правильному употреблению воды. Иногда на самом деле хочется пить, а кажется, что хочется шоколада.

Создайте месячный календарь. Готовьтесь заранее к красным числам, а также учитывайте несколько дней до них. Освободите это время от стресса и переработки. Не будьте чувствительными. Успокойте свой организм питательной диетой и расслабляющими упражнениями.

Вы скоро заметите, что настроение и гормональный фон уже не будут так сильно меняться и влиять на вас. Это также уменьшит аппетит перед месячными. И следующий период восстановления будет проходить еще легче.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЦиститГуру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: