Питание_при_климаксе_и_во_время_менопаузы_полезные_продукты_для_женщин_после_50_лет

(Last Updated On: )

Здоровое питание после 50 лет: важные продукты для женщин во время климакса и менопаузы

Климаксальный период неизбежен, но каждая женщина способна снизить его неприятные проявления. Важную роль в этом играет правильное питание. Если уменьшить потребление вредных продуктов и увеличить употребление полезных, можно достичь отличных результатов и предотвратить множество заболеваний.

Питание во время климакса

Климакс – это очень неприятный, но неизбежный этап в жизни каждой женщины. Репродуктивная функция постепенно исчезает, сопровождаясь гормональными изменениями и часто плохим самочувствием. Приливы, головные боли, потливость и учащенное сердцебиение становятся частыми симптомами менопаузы. К сожалению, вернуть время назад невозможно. Но каждому по силам сделать свою жизнь максимально комфортной и уменьшить проявления неприятных симптомов. Для этого иногда достаточно внести небольшие изменения в свой рацион. Каким должно быть правильное питание во время климакса?

Этапы наступления климакса

Время наступления менопаузы не приходит внезапно, а постепенно развивается в течение нескольких лет. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, женщинам после 40 лет следует обращать внимание на любые изменения в своем организме и предпринимать все возможные меры, чтобы избежать различных серьезных заболеваний, вызванных гормональными нарушениями. Существуют три этапа климакса:

  1. Пременопауза. Этот этап начинается примерно за 4-5 лет до наступления менопаузы и характеризуется необратимым снижением уровня эстрогенов. В связи с этим замедляется обмен веществ, появляется раздражительность, плаксивость, меняются вкусовые предпочтения. Менструальный цикл становится нерегулярным и менее обильным, а также проявляются первые неприятные симптомы климакса — приливы.
  2. Менопауза – это период, когда женщина не имеет месячных кровотечений в течение года. После этого наступает аменорея, то есть отсутствие естественных кровотечений.
  3. Постменопауза – это время от начала аменореи до конца жизни. В этот период наблюдается максимальный дефицит половых гормонов, а болезненные симптомы климакса снижаются. На их место приходят последствия гормонального дисбаланса.

Диета для людей с пониженным обменом веществ

растительных жиров

Чтобы уменьшить вероятность быстрого набора веса, что только усугубляет состояние женщины и влечет за собой массу неприятных последствий, необходимо замедлить обмен веществ. Задуматься о правильном питании следует уже на этапе пременопаузы. При этом не следует забывать, что голодание и слишком строгое ограничение пищи недопустимо. Нежелательно также придерживаться несбалансированных диет, например, диеты Дюкана, которая пропагандирует употребление белковой пищи, что может привести к обострению хронических заболеваний. Как правильно питаться женщинам в период климакса? В большинстве случаев достаточно соблюдать несколько простых правил:

  1. Уменьшить количество потребляемых животных жиров, заменив жирные сорта мяса на постную говядину, индейку и рыбу. Мясные и рыбные блюда лучше всего не жарить, а запекать с небольшим количеством масла или готовить на пару.
  2. Рекомендуется добавить в рацион сложные углеводы. Завтрак из каш из цельного зерна, обед с свежими овощами и фруктами должны стать основой в питании женщины во время менопаузы.
Полезно:  Первые_симптомы_климакса_у_женщин_после_50_лет

колбасы

Во время климакса следует ограничить потребление некоторых продуктов:

  • Сырые сорта сыра следует ограничить.
  • Рекомендуется съедать не более одного вареного яйца в неделю.
  • Сдобная выпечка стоит ограничить.

При климаксе продукты, которые употребляются в пищу, должны быть не только вкусными, но и полезными. Поэтому следующие продукты строго запрещены:

  • Белый сахар следует заменить тростниковым сахаром или медом.
  • Газированные напитки запрещены.
  • Колбасы, консервы и фастфуд следует избегать.

растительных жиров

Не забывайте о важности правильного питания: рекомендуется есть часто, но небольшими порциями.

Избавляемся от приливов

Одно из самых неприятных проявлений климакса — приливы. Резкое ощущение жара, покраснение лица и шеи, выделение пота могут быть заметны для окружающих, что вызывает у женщин много беспокойства. Тем не менее, избавиться от приливов или сократить их частоту несложно. Для этого достаточно несколько раз в неделю включать в рацион морскую рыбу, листья салата, орехи и морскую капусту. Важную роль также играет соблюдение правильного режима питья, для чего рекомендуется:

  • сократить потребление кофе, черного чая, какао и алкоголя до минимума;
  • пить много чистой негазированной питьевой воды (особенно полезно выпить стакан воды с лимоном натощак каждое утро);
  • предпочитать травяной чай.
  • Хорошо бы стараться выпивать отвары трав хотя бы раз в день: пассифлоры, омелы, пастушьей сумки, душицы, шалфея. Это сможет помочь улучшить гормональный баланс, снять тревогу, избавиться от бессонницы и стресса.
Полезно:  Почему_болят_яичники_у_женщин_и_что_делать_1

Придаём здоровью кожи и слизистых оболочек.

цельнозерновые продукты

После сорока лет кожа быстро теряет свою упругость, а с появлением менопаузы многие женщины сталкиваются с проблемой сухости слизистых оболочек. Чтобы справиться с этим неприятным явлением климакса, нужно включить в свой рацион следующие продукты:

  • бобовые, спаржа, дикий рис, картофель, растительные масла (все эти продукты содержат большое количество токоферола);
  • цельнозерновой хлеб и каши;
  • куриное мясо без кожи;
  • семена льна.

К сожалению, с возрастом многие хронические проблемы со здоровьем становятся более выраженными. Кроме того, менопауза часто способствует развитию следующих заболеваний:

  • Гипертония. Не стоит допускать развитие такого состояния, которое потребует серьезного лечения. В первую очередь следует сильно ограничить потребление соли. Вместо нее можно использовать ароматические травы и специи: базилик, укроп, листовую горчицу, розмарин. Разрешается солить пищу небольшим количеством йодированной морской соли.
  • Проблемы с зрением. Более 70% женщин страдают от близорукости и дальнозоркости, связанных с возрастом. Чтобы как можно дольше избежать этих проблем, рекомендуется употреблять морепродукты: креветки, мидии, кальмары.
  • Остеопороз. Недостаток эстрогенов неизбежно ведет к вымыванию кальция из костей, что делает их более пористыми и хрупкими. Особенно опасен остеопороз для женщин после 50 лет, так как именно в этом возрасте возрастает риск перелома шейки бедра. Для предотвращения этого необходимо ежедневно употреблять пищу, богатую кальцием: нежирный твердый сыр, кефир, творог, ряженку, молоко средней жирности.
  • Онкология. Риск развития рака груди во время менопаузы увеличивается в несколько раз. Последние исследования показали, что азиатские женщины менее подвержены этому заболеванию, потому что употребляют полезные продукты на основе сои, в том числе сыр тофу. В настоящее время этот необычный и очень вкусный продукт можно приобрести практически в любом магазине.

Предложения для дам в зрелом возрасте

мюсли с йогуртом

Какие блюда следует приготовить в соответствии с рекомендуемой диетой? Питаться во время климакса можно очень разнообразно. Примерное меню на неделю:

  • мюсли с йогуртом и ягодами;
  • овсяная каша с медом и изюмом;
  • творог со сметаной и черносливом;
  • приготовленные на пару сырники с ягодным соусом;
  • рисовая запеканка с овощами;
  • оладьи из тыквы с яблоком и корицей;
  • гренки из цельнозернового хлеба.
  • постные щи с небольшим кусочком говядины;
  • пряный суп из томатов и болгарского перца;
  • тыквенный суп-пюре с семенами тыквы и чесночными гренками;
  • постная уха с семгой;
  • овощной суп с фрикадельками из индейки;
  • луковый суп с кусочком цельнозернового хлеба;
  • холодная овощная окрошка.
  • Гранола – это блюдо, приготовленное из обжаренных овсяных хлопьев с добавлением сухофруктов и меда;
  • Кефир с семенами льна и ягодами черники – отличный выбор для завтрака;
  • Фруктовое пюре – еще один вариант полезного и вкусного завтрака;
  • Запеченное яблоко с творогом – прекрасный вариант для тех, кто предпочитает более сытный завтрак;
  • Фруктовый салат с йогуртом или сметаной – отличный способ включить в свой завтрак больше свежих фруктов;
  • Домашнее мороженое из банана с небольшим количеством какао и йогурта – идеальное лакомство на завтрак;
  • Ряженка с черносливом – классическое блюдо, которое можно добавить в свой завтрак.
Полезно:  Советы_народной_медицины_при_климаксе

голубцы

Повечеряли:

  • рис, сваренный с морскими продуктами и соусом из сливок;
  • картофельное пюре с котлетами из нежирного мяса;
  • тушеные овощи с паровой рыбой;
  • картофельная запеканка с котлетами из моркови;
  • макароны с куриными или говяжьими фрикадельками;
  • капустные голубцы с сметаной;
  • овощное рагу с запеченной курочкой, пряностями.

Как видно, питание во время менопаузы может быть не только полезным, но и весьма вкусным.

диеты

К сожалению, многие женщины считают климакс началом старости и концом жизни. В действительности менопауза – это всего лишь следующий этап жизни, который можно заполнить интересными событиями и приятными моментами. Более того, этот этап может стать началом чего-то нового. Чтобы выглядеть прекрасно и иметь силы для воплощения самых смелых идей, одной диеты недостаточно. Нужно заботиться о своем самочувствии, регулярно посещать врачей и придерживаться хорошо известных, но часто забываемых правил:

  • прекратить курить;
  • заниматься физическими упражнениями, например, заниматься йогой или гимнастикой;
  • больше гулять и часто проветривать помещение;
  • принимать витамины;
  • избегать стрессов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЦиститГуру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: