Можно_ли_заниматься_физкультурой_во_время_месячных_

(Last Updated On: )

Можно ли заниматься физкультурой во время менструации?

Занятия спортом во время месячных для женщин связаны с дополнительными трудностями и проблемами. У некоторых достаточно просто использовать прокладку с высокой степенью защиты или тампон, а у других болевые симптомы заставляют отменять тренировки. Взрослые женщины, которые посещают спортзал или бассейн, обычно просто корректируют свои планы и уровень нагрузки в зависимости от своего самочувствия.

Ситуация сложнее для школьниц и студенток. Помимо физических проблем, они также испытывают моральный дискомфорт. В 12-14 лет (и даже в 18 лет) психологически сложно обратиться к учителю физкультуры и рассказать о своем “недомогании”. Насколько на самом деле опасны занятия спортом в критические дни и можно ли ходить на занятия физкультурой во время менструации у девочек и девушек на начальном этапе полового созревания?

Аргументы в пользу и против физической активности во время месячных

тренировки

В течение всего цикла менструации у женщин наблюдаются колебания физиологических показателей. Во время месячных кровотечений у женщин снижается выносливость и мышечная сила, и чрезмерная физическая нагрузка может вызвать дополнительные болевые ощущения, усиление выделений, головокружение или потерю сознания. Особенно опасны перегрузки в области живота, так как они могут привести к неправильному отслоению внутренней оболочки матки (эндометрия), попаданию ее в яичники или брюшную полость.

Если части эндометрия останутся в этих органах, они начнут проходить полный гормональный цикл, вплоть до следующей менструации. В этом случае кровь не сможет выйти из матки естественным путем через маточные трубы и будет накапливаться в окружающих тканях, что может привести к образованию опухолей.

С другой стороны, в последнее время заметно увеличилось количество женщин, занимающихся спортом, в том числе и профессионально. Появились и стали популярны исключительно женские виды спорта, такие как художественная гимнастика, синхронное плавание и многие другие. Прекрасная половина человечества даже освоила бокс и хоккей. Как результат, накопилось много медицинских фактов, свидетельствующих о пользе физических упражнений во время месячных независимо от возраста.

В соответствии с данными медицинской статистики большинство девушек, независимо от возраста, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, легче переносят такие симптомы менструации, как раздражительность, головокружение и спазмы внизу живота. Современные врачи-гинекологи рекомендуют своим пациенткам регулярно делать пешие прогулки и выполнять специальные утренние упражнения для уменьшения болей в животе и улучшения настроения. Эти упражнения обычно включают упражнения на дыхание и растяжку.

Занятия физической культурой во время менструации

тренировки

При нынешней ситуации, когда многие молодые люди страдают от лишнего веса и зависимости от интернета, важно рассмотреть вопрос о возможности занятий физкультурой для девочек во время менструации. Каждый случай следует рассматривать индивидуально. Родители не должны игнорировать жалобы своих дочерей на плохое самочувствие во время менструации. Если у девочки наблюдаются сильные боли, обильное кровотечение, тошнота и головокружение, это может быть признаком какого-то отклонения в развитии или начала серьезного заболевания.

В любом случае, необходимо обратиться к врачу для консультации. Если патологий не выявлено, а девочка продолжает избегать физкультуры, родители должны сделать все возможное, чтобы разобраться, что именно мешает их дочери посещать спортзал вместе со сверстниками. Обычно такая проблема возникает из-за стеснительности подростка, и родители должны помочь ему преодолеть это.

пешие походы

Дети с излишним весом и низкой физической подготовкой обычно избегают физкультуры. Они очень боятся насмешек сверстников и окриков учителя. Простая записка с просьбой об освобождении от занятий не решает проблему полностью. Если родители действительно хотят помочь в такой ситуации, им следует изменить свое отношение к спорту:

  • Они могут взять семейный абонемент в бассейн или спортзал;
  • Они могут устраивать пешие прогулки в выходные дни в ближайшем парке или за городом;
  • Они могут научить свою дочь комплексу упражнений, которые помогут снять спазмы и напряжение в брюшной полости во время месячных.
Полезно:  Инструкция_как_применять_свечи_Гексикон_побочные_действия_при_беременности

Когда следует избегать излишней физической нагрузки?

слабость в теле

У каждой женщины менструация проходит по-разному. Некоторые едва замечают это событие, в то время как у других она сопровождается больничным листом. Если вы страдаете от этих симптомов во время месячных, вам не стоит ходить в спортзал:

  • появляются сильные спазмы внизу живота, которые усиливаются при движении;
  • наблюдается интенсивное кровотечение (менять прокладку нужно чаще, чем раз в 1-2 часа);
  • ощущается общая слабость и головокружение;
  • есть гинекологические заболевания или другие проблемы с внутренними органами.
Полезно:  Противогрибковые_препараты_в_гинекологии_как_использовать_вагинальные_свечи

раздражительность

Если возникают такие признаки, необходимо обратиться к врачу для консультации и, возможно, пройти обследование. Это особенно важно для девушек в начале полового созревания, когда менструальный цикл еще не установился. Если результаты анализов и тестов не выявят никаких патологий, а проблемы продолжаются, то студентки (и школьницы) могут получить освобождение от физкультурных занятий по медицинским показаниям.

Всем любительницам активного образа жизни важно помнить о предосторожности. Если менструация проходит легко, то в спортзале можно вести себя обычным образом. Единственное ограничение: при появлении головокружения, тошноты или общей слабости необходимо немедленно остановить тренировку и подождать окончания приступа.

шейпинг

Когда менструация продолжается в течение длительного времени (5-7 дней) и сопровождается болезненными ощущениями, то рекомендуется воздержаться от занятий в первые дни и избегать следующих тренировок:

  • Упражнений на пресс, наклонов и скручиваний. Это необходимо для того, чтобы избежать возможного попадания частиц внутренней оболочки матки в нетипичные места, такие как брюшная полость и яичники.
  • Занятий на силовых тренажерах, с использованием гантелей и штанги. Тренировка с дополнительным весом слишком сильно нагружает пресс и спину, что может привести к усилению кровотечения во время менструации и появлению болей в пояснице и нижней части живота. Вместо этого можно выполнять те же упражнения без использования дополнительных весов, увеличивая количество повторений (махов), если это необходимо.
  • Степ-аэробика, шейпинг, танцы. Во время месячных естественным образом снижается выносливость. Трудно контролировать дыхание и поддерживать высокий темп тренировки. Следует предпочесть спортивную ходьбу и пилатес.


Какую физическую активность можно заниматься при месячных?


Таким образом, можно сказать, что ни спортивные занятия, ни физические упражнения при месячных не причинят вреда здоровью, если соблюдать меру и учитывать особенности своего организма. В таблице приведены виды упражнений, которые полезны и неблагоприятны в этот период.

Нерекомендуемые физические нагрузки Допустимые физические упражнения
Упражнения для пресса Утренняя зарядка
Силовые тренировки (поднятие грузов) Растяжка (пилатес, йога)
Интенсивные кардиотренировки Ходьба, плавание
Полезно:  Почему_нельзя_пить_алкоголь_при_месячных

пилатес

Многие женщины испытывают дискомфорт и стеснение при посещении спортзала во время менструального кровотечения. Однако существует множество способов, с помощью которых можно сжечь калории и нагрузить все группы мышц дома.

  1. Прогулки на свежем воздухе с энергичным темпом. Они наполняют легкие кислородом, повышают выносливость и улучшают настроение. Просто пройдитесь по ближайшему парку или скверу в течение 20 или 30 минут.
  2. Утренняя гимнастика (помогает активизировать кровообращение и размять все группы мышц).
  3. Растяжка (йога, пилатес). Это наиболее рекомендуемый вид физической активности во время критических дней. Вы можете заниматься самостоятельно, выбрав самый низкий уровень нагрузки. Эти спокойные и расслабляющие упражнения всегда оказывают терапевтическое воздействие: снижают тревожность и расслабляют мышцы пресса и поясницы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЦиститГуру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: