Лечебная_физкультура_при_планировании_беременности

(Last Updated On: )

Польза лечебной физкультуры при планировании беременности

Активная и физически подготовленная женщина способна безопасно и легко выносить ребенка. Занятия физкультурой имеют огромное значение как во время планирования беременности, так и во время самой беременности. Они помогут женщине укрепить свое здоровье, повысить выносливость, улучшить самочувствие и настроение. Однако, не все упражнения одинаково полезны. Женщине, готовящейся стать матерью, важно знать: какие виды тренировок предпочтительны, а какие следует исключить; когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Роль физической активности при планировании беременности

зачатие

Активный образ жизни в период подготовки к зачатию поможет укрепить организм и подготовить его к предстоящим изменениям. Умеренные физические нагрузки помогут укрепить мышцы таза и живота, что будет благоприятно сказываться на ходе предстоящей беременности.

Преимущества физических тренировок:

  1. Повышение иммунитета.
  2. Стимуляция обмена веществ.
  3. Регуляция выработки инсулина, что способствует активному синтезу белков и углеводов.
  4. Избавление от лишнего веса. Жировые клетки способствуют увеличению выработки эстрогена, нарушение гормонального баланса уменьшает шансы на зачатие.
  5. Укрепление мышц и суставов.
  6. Нормализация работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
  7. Повышение либидо и, следовательно, увеличение шансов на зачатие.

Какие типы активностей рекомендуется выбирать сейчас?

ЛФК

Во многих фитнес-центрах имеются специальные группы для будущих мам. Посещая такую группу, женщины могут безопасно заниматься физическими упражнениями и не беспокоиться о благополучии своего будущего ребенка. Выбор видов тренировок может быть определен гинекологом или фитнес-тренером. Вот несколько вариантов для женщин, планирующих забеременеть:

  1. Пилатес. Этот комплекс упражнений поможет укрепить спину и таз. Тренер будет адаптировать нагрузку в соответствии с разными сроками беременности.
  2. Плавание. Это отличный вид физической активности, который подходит как на этапе планирования, так и на любом другом сроке беременности. Главное – выбрать бассейн, где обеспечена чистота воды.
  3. Йога. Этот вид тренировок особенно полезен для подготовки к родам. Йога способствует развитию дыхательных практик и укреплению мышц всего тела.
Полезно:  Влияние_матрасов_на_здоровье_человека

Возможно, выбрать любой вид тренировок. Однако, при планировании беременности особенно хорошо подходят пилатес, плавание и йога.

Могут ли физические упражнения причинить вред?

спорт

В самом начале беременности, когда женщина еще не осознает своего положения, необходимо быть особенно осторожной. Избыточные физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности.

Эксперты рекомендуют отказаться от следующих видов физической активности:

  • любые виды прыжков (они могут негативно повлиять на выход яйцеклетки из яичника или на процесс имплантации);
  • все тренировки, где существует риск падения и получения травм (тяжелая атлетика, конный спорт, футбол, волейбол, баскетбол и другие);
  • занятия в тренажерном зале также лучше исключить или выполнять максимально упрощенный комплекс упражнений.

Рекомендации для профессиональных спортсменок:

  • любое использование допинга для увеличения мышечной массы или выносливости категорически запрещено;
  • Важно заранее сообщить своему тренеру о предстоящей беременности, посетить гинеколога и спортивного врача;
  • Необходимо пересмотреть программу тренировок и сделать основные упражнения более легкими, а некоторые из них придется исключить.

Женщинам, которые раньше не занимались спортом, но планируют беременность, необходимо быть предельно осторожными, чтобы не превысить допустимую интенсивность нагрузок. Вначале рекомендуется заняться пешими прогулками, легким бегом, плаванием или йогой.

Физическая активность и менструальный цикл

Плавание

Спортивные нагрузки должны быть разной интенсивности в разные периоды менструального цикла. Существуют четыре основные фазы:

  1. Период менструального кровотечения (продолжительность 3-7 дней). Желательно полностью исключить нагрузки на область таза, на брюшной пресс и на ноги, так как тренировки могут вызвать усиление кровотечения.
  2. Вторая фаза цикла начинается непосредственно после кровотечения и продолжается до овуляции, то есть до 14-15-го дня. В этот период можно увеличивать нагрузки до разумного предела.
  3. Период овуляции и несколько дней после нее. Продолжительность этой фазы составляет от 15-го до 23-го дня цикла. Любые интенсивные нагрузки следует исключить, также как и упражнения для ног, пресса и таза. Именно в это время возможно зачатие, а чрезмерно интенсивные тренировки могут помешать этому или стать причиной внематочной беременности.
  4. Важно учесть свои ощущения и чувства в любой момент цикла. Если после занятий появляется физический дискомфорт, рекомендуется обратиться к тренеру или врачу для консультации.
  5. Рассмотрим значимость занятий йогой при планировании беременности.
Полезно:  Испанский_массаж_лица_от_первых_морщин

Роль йоги в процессе планирования беременности

йога

Будущим мамам йога приносит много выгод. Она положительно влияет на общее здоровье, увеличивает гибкость и укрепляет мышцы. Главное – она помогает успокоиться и достичь гармонии души и тела.

Какую пользу приносит йога женщине:

  • нормализует менструальный цикл при его нарушениях;
  • раскрывает потенциал сексуальности и чувственности;
  • нормализует работу яичников, что важно для зачатия и ношения ребенка;
  • помогает сохранить хорошую физическую форму, способствует омоложению всего организма;
  • укрепляет тазовое дно;
  • помогает организму вырабатывать необходимое количество женских гормонов, которые важны для оплодотворения и имплантации яйцеклетки;
  • положительно влияет на нервную систему, делая женщину более стойкой и устойчивой к стрессам;
  • Упражнения йоги способствуют развитию интимных мышц и брюшного пресса, а также устранению застоя крови в области малого таза;
  • Практика йоги способствует восстановлению внутренней гармонии, что помогает эффективно справляться со страхами, тревогами и эмоциональным напряжением;
  • Занятия йогой учат правильному дыханию.
Полезно:  Дюфастон_при_планировании_беременности_1

Практика йоги значительно повышает возможности здоровой женщины в скорейшем зачатии. Однако при серьезных заболеваниях необходимо проведение медикаментозного и/или хирургического лечения, так как упражнения окажутся неэффективными.

Упражнения и позы йоги, способствующие зачатию

Возраст и вес не имеют особого значения при занятиях йогой. Выполнение этих упражнений очень простое.

Вот несколько основных поз и упражнений:

  1. Лежать на спине с поднятыми прямыми ногами. Руками удерживать туловище на полу. Не сгибать ноги в коленях. Удерживайтесь в этой позе, опираясь на глубинные мышцы. С течением времени попробуйте поднять руки до вертикального положения, опираясь на шею и плечи.
  2. Лежать на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки расположены внизу ладонями вниз. Медленно поднимите таз и упритесь в него ладонями, начиная с положения “колени к животу”. Создайте перпендикулярное положение туловища относительно пола. Удерживайтесь, опираясь на плечи, предплечья, шею и затылок.
  3. Расположиться на спине, подкладывая руки под поясницу. Медленно поднять копчик, пока не образуется прямая линия от колен до плеч и таза. Это будет поза-мост. Опираться на плечи, шею, стопы, локти и запястья.
  4. Поддерживать тело в прямой линии, опираясь на согнутые локти и пальцы стоп (поза посоха). При этом не выгибать и не проваливать таз. Обратить внимание на дыхание.
  5. Сидя на полу с разведенными ногами, согнуть левую ногу; правую оставить прямой. Опустить тело на правую ногу, тянуть носок к себе. Стремиться положить голову на правое колено. Прижать левое колено к полу.
  6. Сидеть на полу, соединив стопы и подтянув их к промежности. Затем развести в стороны бедра до того момента, когда колени соприкоснутся с полом.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЦиститГуру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: