Гимнастика_Кегеля_для_женщин

(Last Updated On: 01.10.2023)

Упражнения Кегеля для женщин

В середине XX века доктор гинекологии Арнольд Кегель из Соединенных Штатов Америки разработал комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна, чтобы помочь женщинам после родов избавиться от проблем с недержанием мочи. В последующем Кегелева гимнастика доказала свою эффективность в лечении других заболеваний как у женщин, так и у мужчин.

Главная идея гимнастики Кегеля

Одной из важнейших групп мышц, находящихся между бедрами от копчика до лобка, является тазовое дно. Эти мышцы и фасции выполняют ключевую функцию – удерживать органы малого таза в брюшной полости. От качества работы этих мышц зависит здоровье кишечника, мочеполовой системы, ход беременности и родов, а также общее самочувствие человека.

С возрастом и под воздействием тяжелых физических нагрузок, эластичность мышечных волокон тазового дна снижается. Гимнастика Кегеля была разработана с целью восстановления и поддержания упругости этих мышц.

Для кого подходят упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля изначально создавались для женщин после родов, чтобы тренировать мышцы таза и преодолеть проблему недержания мочи.

Положительное воздействие на все мышцы тазового дна позволяет эффективно использовать методику Кегеля для лечения и профилактики заболеваний мочеполовых органов и прямой кишки у мужчин и женщин.

Мужчинам рекомендуется выполнять упражнения Кегеля для улучшения эректильной функции.

Женщинам, планирующим беременность или уже готовящимся к родам, необходимо заниматься гимнастикой Кегеля для улучшения кровотока в репродуктивных органах, ускорения родовой деятельности и снижения боли во время родов.

Показания к осуществлению

Долгосрочные исследования подтверждают, что разработанный Кегелем комплекс упражнений – эффективное средство борьбы с возрастными изменениями в тканях малого таза и гинекологическими заболеваниями.

Полезно:  Влагалищные_шарики_для_тренировки_и_укрепить_мышц_малого_таза

Когда следует заниматься упражнениями Кегеля

  1. Упражнения по Кегелю выполняются при опущении матки и ее шейки. Регулярная физическая активность необходима для профилактики выпадения органов малого таза у женщин.
  2. Особенно актуальная гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет, поскольку с возрастом ухудшается эластичность мышц.
  3. Тренировка по Кегелю при патологическом опущении влагалища способствует укреплению его мышц. Это позволяет повысить сексуальную активность женщины и качество сексуальной жизни.
  4. Улучшение кровообращения во время физических упражнений в малом тазу благотворно влияет на функционирование репродуктивных органов, включая нормализацию менструального цикла и повышение вероятности зачатия.
  5. Лечение и профилактика энуреза у женщин и мужчин.
  6. Беременным женщинам необходимо укреплять мышцы промежности для предотвращения родовых травм и облегчения родовой деятельности.
  7. После родов рекомендуется проводить ЛФК по методу Кегеля для укрепления матки и повышения эластичности мышц промежности.
  8. Физические упражнения по методике Кегеля помогают мужчинам и женщинам избежать проблем с пищеварением и предотвращают воспаление геморроидальных узлов.
  9. Упражнения Кегеля способствуют нормализации эрекции у мужчин и повышению потенции.

Ограничения

Женщинам гимнастика недопустима в следующих случаях:

  1. Сложное течение беременности. Физические нагрузки могут нанести вред беременности или вызвать преждевременные роды.
  2. Упражнения не рекомендуются в первые 3 дня после естественных родов и в течение 3 месяцев после кесарева сечения.
  3. Острая стадия онкологических заболеваний. Любые физические нагрузки должны быть согласованы с врачом, наблюдающим за пациентом.

Мужчины могут свободно заниматься упражнениями Кегеля.

Техника выполнения упражнений для женщин

Упражнения, основанные на методике Кегеля, основаны на способности напрягать, расслаблять и сжимать мышцы тазового дна.

Для начала тренировки мышц промежности рекомендуется начать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.

Полезно:  Имбирь_молотый_свойства_и_рецепты_применения

Вот комплекс упражнений Кегеля, который помогает подтянуть матку, влагалище и улучшить эластичность и тонус интимных мышц:

Упражнение (от простого к сложному) Результат Техника выполнения
Остановка мочи Это помогает новичкам почувствовать, где находятся интимные мышцы и научиться их контролировать. В процессе мочеиспускания нужно осознанно остановить струю мочи, затем снова начать. Повторить не менее 4 раз.

Вы можете определить, где находятся интимные мышцы, используя еще два метода:

  • Во время полового акта сокращайте мышцы вокруг члена партнера;
  • Вставьте палец во влагалище и сжимайте его мышцами.

Усложненный вариант упражнения:

  • Мышцы напрягаются и плавно расслабляются в течение 5 секунд (повторять 5-7 раз с перерывом 10 секунд);
  • Увеличьте время плавного напряжения и расслабления до 30 секунд, повторите 3 раза с интервалом 10 секунд.

Вначале рекомендуется выполнять гимнастику для опущенной матки в домашних условиях, лежа на спине. При этом согните ноги в коленях и немного разведите их. Ягодицы должны лежать на полу, под ними можно положить ладони.

Беременным женщинам не рекомендуется полностью сжимать мышцы малого таза во время упражнения “выталкивание”, так как это может привести к преждевременным родам.

У мужчин существуют интимные мышцы, требующие тренировки, они находятся между анусом и мошонкой. Для укрепления их тонуса рекомендуется проводить гимнастические упражнения Кегеля:

Упражнения (в зависимости от сложности) Цель Метод выполнения
Сознательное сокращение Определение нижних мышц тазового дна. В процессе мочеиспускания несколько раз резко остановить и возобновить струю мочи, не допуская подтекания.

Дополнительные упражнения для тренировки пресса

Как одновременно укрепить стенки матки и пресс? Чтобы это сделать, следует выполнять специальную гимнастику для вагины по методике Юнусова.

Эта форма гимнастики включает в себя следующие упражнения:

  1. Упражнение “Мельница”. Нужно поставить ноги на ширине плеч, наклониться, чтобы левой рукой коснуться правой ноги, а затем правой рукой – левой ноги.
  2. Вращения тазом с максимальной амплитудой.
  3. Повороты туловища.
  4. Скакалочные приседания.
  5. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Затем сжать колени, напрягая мышцы промежности.
  6. Сидя на полу, сжать прямые ноги, скользя по поверхности. При этом сжимаются мышцы промежности. При разведении ног мышцы расслабляются.
  7. «Бедренный мостик». Лежа на спине согнуть в коленях ноги, максимально пододвинув их к ягодицам. Поднимать ягодицы, не отрывая лопаток от пола.
  8. «Велосипед». Подражание вращению педалей, лежа на полу.

Особенности упражнений

Гимнастические упражнения Кегеля рекомендуется выполнять минимум 3 раза в день.

Тренировки должны быть постоянными, перед началом следует опустошить мочевой пузырь.

Во время выполнения упражнений нужно сохранять ровное дыхание. Мышцы бедер, ягодиц и пресса должны быть расслаблены.

Для тренировки можно использовать специальные тренажеры Кегеля.

По мере приобретения опыта в выполнении упражнений Кегеля для тренировки можно выбирать любую удобную позу.

Выполнение упражнений Кегеля незаметно для окружающих, поэтому гинекологическую гимнастику при опущении шейки и стенок матки, влагалища можно проводить вне дома.

Правильность выполнения

Несоответствие ожидаемым результатам от тренировок в течение месяца свидетельствует о нарушениях в процессе выполнения упражнений Кегеля. Самые распространенные ошибки:

  • удержание дыхания;
  • выполнение гимнастики за счет напряжения и расслабления мышц живота, ягодиц и бедер;
  • непостоянные тренировки;
  • занятия с полным мочевым пузырем;
  • перетренированность мышц промежности, ухудшающая состояние.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЦиститГуру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: