Физические_нагрузки_во_время_месячных_какие_упражнения_можно_делать

(Last Updated On: )

Физические нагрузки во время месячных, какие упражнения можно выполнять

Для того чтобы физическая активность приносила пользу, тренировки должны проводиться регулярно. Однако в некоторых случаях, при определенных обстоятельствах, чрезмерное усердие может нанести вред здоровью. Иногда необходимо уменьшить интенсивность тренировок или вообще воздержаться от физической активности. Определить, являются ли причины для таких действий реальными или мнимыми, иногда бывает непросто, особенно когда речь идет о возможности заниматься фитнесом во время месячных.

Если в такие дни самочувствие не позволяет даже добраться до рабочего места, вопрос о занятиях спортом снимается автоматически. Однако многие женщины, чувствуя себя нормально, все же беспокоятся о возможности физических тренировок. Можно ли выполнять упражнения во время месячных, как они влияют на организм и репродуктивную систему, какое воздействие они оказывают на организм — каждая женщина, занимающаяся спортом или только планирующая начать, должна знать об этом.

Мнение врачей

Прошли те времена, когда месячные являлись строгим противопоказанием к активности и считались серьезным недомоганием. Возможно, это было связано с неудобством из-за отсутствия надежных средств гигиены. Сегодня научные исследования и реальные примеры подтверждают, что физические нагрузки во время критических дней в большинстве случаев даже полезны:

  • они укрепляют матку и улучшают кровообращение, что снижает физиологические боли и другие неприятные симптомы в этот период;
  • физическая активность положительно влияет на настроение, которое во время месячных часто не самое лучшее, придает бодрости и уверенности в себе.

профессиональные спортсменки

Беспокойства о том, что занятия спортом негативно сказываются на возможности иметь детей в будущем, являются необоснованными. Многие профессиональные спортсменки тренируются и выступают на протяжении многих лет, а затем успешно становятся матерями. Они умело используют естественный цикл и адаптируют тренировки в соответствии с текущими фазами.

Полезно:  Как_забеременеть_при_загибе_шейки_матки_причины_и_последствия

Однако, если у вас есть гинекологические проблемы или невыносимые боли, за которыми могут скрываться заболевания, рекомендуется воздержаться от физических нагрузок или уточнить у вашего лечащего врача, можно ли заниматься спортом в щадящем режиме. Временными противопоказаниями для тренировок в отсутствие заболеваний являются:

  • головная боль;
  • головокружение и слабость;
  • тошнота и вздутие живота;
  • обильные кровотечения (чаще всего в первые два дня).

Уникальные особенности функционирования женского организма

Каждый месячный цикл – это небольшая жизнь. Уровень эстрогена, который является гормоном, оказывает влияние на физическое и эмоциональное состояние женщины. Он возрастает после месячных, достигает максимума в середине цикла и затем резко падает перед наступлением новых месячных. Это объясняет почему силы ослабевают в преддверии месячных. Поэтому необходимо относиться к этому явлению спокойно и заниматься физическими упражнениями, которые приносят максимальную пользу именно в эти дни.

Чего следует избегать

Силовые тренировки с большими весами

Несмотря на то, что девушка может чувствовать себя хорошо, некоторые виды нагрузок категорически не рекомендуются:

  • Силовые тренировки с использованием больших весов. Приседания и другие упражнения для ног и корпуса вызывают сильное напряжение мышц промежности и брюшной полости, что повышает давление в этих областях. Физические упражнения с существенной нагрузкой также не рекомендуются для верхней части тела, так как они всегда оказывают дополнительное давление на живот.
  • Интенсивные кардиотренировки. Чем дольше тренировка и выше частота сердечных сокращений, тем больше крови теряется. В период ослабления организма такие тренировки могут привести к быстрой утомляемости и даже потере сознания.
  • Осуществление вращения обруча.
Полезно:  Как_проводится_ЭКО_этапы_подготовки_к_процедуре_и_возможные_осложнения

Допустимая физическая активность

Заниматься пилатесом

Во время менструации многие женщины замечают прирост в весе и увеличение размеров своего тела. В это время не рекомендуется заниматься похудением. Тренировки должны быть оздоровительными и поддерживающими. Во время критических дней можно:

  • Практиковать пилатес, йогу и растяжку. Эти занятия помогут расслабить тело, снять спазмы и одновременно укрепить мышцы без чрезмерной нагрузки.
  • Бегать медленным темпом и ходить. Это поможет снизить неприятные ощущения в области живота и сохранить тонус мышц.
  • Плавать в бассейне. Если есть возможность, лучше избегать открытых водоемов из-за риска инфекции, но бассейн вполне безопасен при использовании тампонов или силиконовых чаш. Умеренное плавание и теплая вода окажут мягкий массажный эффект, снимут боли в пояснице и мышцах. Также можно заниматься аквааэробикой, не нагружая ноги.
  • Для активного отдыха во время месячных периодов можно посетить групповые аэробные занятия, такие как латинские и восточные танцы, а также некоторые виды единоборств. Важно исключить упражнения, которые могут создавать напряжение в области живота, такие как резкие повороты корпуса и прыжки.
  • Еще один вариант – посещение тренажерного зала, где можно заниматься на кардио-тренажерах. Такие упражнения, как тренировки на эллипсоиде, беговой дорожке или велотренажере, а также прогулки на свежем воздухе, помогут вам ощутить прилив энергии и снять напряжение. Если вы предпочитаете силовые тренировки, то рекомендуется использовать небольшие веса и быть осторожными с областью живота. Важно выполнять все упражнения в медленном темпе и сократить количество повторов.
  • Также можно попробовать дыхательную гимнастику, которая поможет снабдить кровь кислородом и снизить болевые ощущения. Однако следует избегать втягивания живота и упражнений, которые нагружают брюшную полость и таз.
Полезно:  Фитнес_для_женщин_после_40_рекомендации_и_советы

Если у женщины нет особых проблем со здоровьем, но она быстро устает и часто болеет простудными заболеваниями, ей следует уменьшить интенсивность тренировок, так как менструация делает организм более уязвимым. В период распространения инфекционных заболеваний лучше остаться дома и заняться простыми формами активности, такими как растяжка, танцы и поднятие небольших гантелей. Отдых от фитнес-клуба в течение четырех дней каждый месяц не отменит уже достигнутые результаты.

В первую половину цикла, до овуляции, можно заниматься спортом в полную силу. Это самое благоприятное время для достижения желаемых результатов, когда организм полон сил, и многие женщины ощущают прилив энергии.

Польза физической активности в критические дни

Занятия спортом во время месячных помогают улучшить самочувствие и снизить проявления предменструального синдрома в будущем. Гормональный баланс в организме начинает налаживаться.

Человек, который регулярно занимается тренировками, обычно не пропускает тренировки без серьезных причин, к которым женщины обычно не относят месячные. Спортсменки отмечают, что они легче переносят предменструальный синдром и менструацию не только в день тренировки, но и в будущем, когда уровень физической активности снижается. Дело в том, что физическая активность оказывает положительное влияние на гормональный баланс. В норме месячные не должны доставлять женщине сильных неудобств.

Некоторые рекомендации указывают на то, что независимо от того, как хорошо себя чувствует любительница фитнеса, ей следует:

  • тренироваться в хорошо проветриваемом помещении или на улице, избегать духоты;
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЦиститГуру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: