Фитнес_для_женщин_после_50_лет

(Last Updated On: )

Оздоровительная гимнастика для женщин после 50 лет

Оздоровительная гимнастика для женщин после 50 лет – это не только способ улучшить свой внешний вид, но и сохранить молодость на долгие годы. Уже в раннем возрасте у людей, которые не занимаются физической активностью, возникают проблемы с мышцами. Некоторые мышцы перегружены, другие атрофированы. Боль в спине, напряжение и ограниченность движений – все это является следствием такого состояния.

С возрастом эти проблемы только усугубляются. Тем, кто поддерживает свое тело в хорошей форме, удается избежать этих неприятных последствий и оставаться подвижными на протяжении многих лет. Поэтому регулярные упражнения имеют огромное значение в пожилом возрасте.

Семь простых упражнений для гимнастики в кровати

Гимнастика в кровати женщина 50 лет

Когда речь идет о достижении хорошего физического состояния и самочувствия, первым делом, что слышно – это зарядка. Однако, как бывает сложно заставить себя встать с теплой, уютной постели ранним утром.

Семь простых упражнений, которые можно выполнять сидя или лежа в кровати, могут заменить обычную утреннюю зарядку, особенно для женщин, перешагнувших рубеж 50 лет:

  1. Первое упражнение, которое можно выполнить сразу после пробуждения, лежа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу в колене, скользя пяткой по поверхности кровати. Постараться прижать пятку как можно плотнее к ягодице. Выпрямить ногу обратно. То же самое проделать с другой ногой. Эти движения укрепляют бедра. Поясница при этом упражнении должна быть плотно прижата к постели.
  2. После этого выпрямите ноги снова. Вначале вытяните носочки ног вперед, затем потянитесь верхней частью ступни к телу. Это упражнение помогает укрепить икры ног.
  3. После выполнения упражнений для ног перейдите к упражнениям для рук. В положении лежа на спине одновременно поднимите обе руки вверх, затем опустите их. Руки не сгибайте. Вдохните при подъеме, выдохните при опускании. Это упражнение помогает улучшить дыхание и укрепить мышцы рук.
  4. После выполнения первых трех упражнений ваш кровоток улучшится, вы почувствуете прилив бодрости и будете готовы перейти к следующему действию. Сядьте на кровать, поднимите руки и вытяните их под прямым углом. Большие пальцы должны быть обращены вверх. Совершайте небольшие ударные движения, похожие на движения ножниц.
  5. Также в сидячем положении опустите ноги на пол так, чтобы ступни плотно прижимались к поверхности пола. Поднимите обе пятки одновременно, оставив пальцы на земле, словно встаете на носочки, а затем верните пятки в исходное положение, снова прижимая всю стопу к полу.
  6. Присядьте, сохраняя прямую спину, согните колени и положите ступни на пол. Вытяните одну ногу в колене, поднимая ее от пола. Затем медленно опустите ногу обратно. Повторите упражнение с другой ногой. Когда вы освоите это упражнение, вы можете усложнить его. Задержите вытянутую ногу в верхнем положении на 5 секунд, а затем опустите ее. Это упражнение хорошо тренирует верхние мышцы бедра.
  7. Из сидячего положения положите вытянутую левую руку на правое колено. Затем поднимите вытянутую руку вверх по диагонали. Обратите внимание на поднятую руку. Выполняйте упражнение сначала левой, а затем правой рукой. Это поможет укрепить верхнюю часть рук и мышцы туловища.
Полезно:  Ходьба_на_ягодицах_простое_упражнение_чтобы_улучшить_баланс_и_координацию

Необходимо повторить каждое движение 10 раз. Такая зарядка для женщин может выполняться утром или в течение дня, например, во время просмотра любимой телепередачи.

Упражнения для женщин после 50 лет

Существует множество различных комплексов упражнений для женщин в возрасте старше 50 лет, которые помогут укрепить мышцы и суставы, повысить тонус и улучшить внешний вид.

Ниже представлена самая простая тренировочная программа:

  • Первое упражнение направлено на развитие подвижности шейных мышц. Выполнять его можно в положении стоя или сидя. Важно сохранять прямую спину. Поворачивайте голову влево и вправо, насколько это возможно. Затем наклоняйте голову вперед, к грудному отделу, а затем назад. Если у вас возникнут головная боль или головокружение, следует прекратить упражнение.
  • Подвижность плечевых суставов можно улучшить, делая круговое вращение руками. Важно следить, чтобы рука в плечевом суставе полностью обернулась при вращении. Попробуйте выполнить движение назад, рисуя круг сначала левой, а затем правой рукой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки свободно висят возле туловища. Поднимите руки прямо перед собой, большие пальцы должны быть сверху, затем разведите руки в стороны и опустите. Старайтесь сохранять руки прямыми во время выполнения этого упражнения. Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, можно взять в каждую руку гантели или теннисный мяч.
  • Это упражнение направлено на тренировку позвоночника и мышц спины. Рекомендуется выполнять его медленно, особенно в начале, и обратить внимание на возможные неприятные или болевые ощущения в спине или животе. Для начала стойте, как и в предыдущих упражнениях, и положите правую руку за голову, сгибая ее в локте. В это время наклонитесь влево, позволяя левой руке скользить по бедру. Затем повторите те же движения, но уже левой рукой вправо.
  • Это упражнение направлено на улучшение подвижности суставов ног. Если вы впервые занимаетесь этим упражнением, рекомендуется использовать стул в качестве опоры. Исходное положение – стоя с ногами вместе и руками на поясе. Поднимите правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, и отведите ее вправо, поворачивая колено, голень и ступню наружу. Затем повторите аналогичное движение с левой ногой влево.
  • Выполните аналогичные действия, как в предыдущем упражнении. Поднимите правую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Без опускания ноги, двигайте голенью и стопой вперед-назад, а затем опустите ногу. После этого смените ногу.
  • Следующее упражнение поможет укрепить связки и мышцы коленей, которые обычно испытывают большую нагрузку. Также можно поработать над мускулатурой бедер и икр. Встаньте прямо, ноги слегка разведены, руки свободно висят вдоль тела. Медленно согните ноги в коленях, но не садитесь на пол полностью. Старайтесь не отрывать стопу от пола.
Полезно:  Когда_начинаются_месячные_после_выкидыша

Для выполнения многих упражнений можно использовать фитбол или другие специальные приспособления.

Полезно:  Скрытый_сифилис_лечение_и_профилактика_бессимптомной_формы

Занятия физкультурой: везде, всегда, всем

упражнения для женщин 50 лет

Важно учесть все части тела при составлении программы упражнений: спину, шею, руки, ноги. Однако, вам нужно установить свои собственные приоритеты и выбрать то, что для вас наиболее важно.

Главное – это последовательность. Если вы начинающий, вам следует заниматься два-три раза в неделю, выполняя от 6 до 10 повторов. Длительность одного занятия составляет 15 минут. В начале следует выполнять упражнения медленно, чтобы определить возможности ваших суставов.

Регулярные тренировки помогут вам почувствовать себя более подвижными, и упражнения будут выполняться легче. После этого можно увеличить темп и усложнить упражнения (увеличить количество повторов и подходов, добавить спортивные снаряды).

Советы по фитнесу для людей старше 50 лет

упражнения для женщин 50 лет

Чтобы сохранить свою форму, выберите простой путь: проводите мини-зарядку для женщин старше 50 лет в течение дня. Увеличьте количество коротких физических упражнений, которые вы делаете каждый день. Подумайте о том, какие привычки вы можете изменить. Один из классических примеров – ходьба по лестнице вместо использования лифта. Если ваша спина и суставы позволяют, совершайте больше пеших походов (например, за покупками). Избегайте использования автомобиля или автобуса на короткие расстояния.

Занимайтесь спортом! Не думайте, что возраст может быть преградой для этого, даже если вам давно перевалило за 50 лет. Для начала подходят такие виды спорта, которые щадят суставы, как аква-фитнес, плавание или езда на велосипеде. В таком возрасте вы можете даже попробовать что-то новое: йогу, тай-чи или скандинавскую ходьбу. Многие фитнес-клубы предлагают групповые тренировки, специально разработанные для элегантных дам в возрасте.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЦиститГуру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: